Ключові поживні речовини, яких вам може не вистачати.
Це корисно для вашого кров'яного тиску і може знизити ризик утворення каменів у нирках і втрати кісткової маси. Ваші м'язи і нерви теж потребують його, щоб працювати правильно. Він природним чином міститься в молоці, картоплі, солодкій картоплі, бананах, авокадо і бобових.
Шпинат корисний для вас, але чи знаєте ви, чому? Поряд із квасолею, горохом, цільними злаками і горіхами (особливо мигдалем), це хороше джерело магнію. Покладіть деякі або всі ці продукти на свою тарілку, щоб допомогти запобігти хворобам. Якщо у вас проблеми зі шлунком або кишечником, діабет 2 типу, тривале зловживання алкоголем або ви літня людина, у вас, найімовірніше, буде нестача магнію.
Він підтримує хороший зір, здоровий імунітет і ріст тканин. Існує два типи вітаміну А: ретинол і каротиноїди, такі як бета-каротин. Щоб включити більше у свій раціон, зосередьтеся на помаранчевих і жовтих фруктах і овочах, таких як солодка картопля, морква і зимовий гарбуз. Ви також отримаєте його зі шпинату і броколі.
Усі ваші кістки, м'язи та нервові волокна потребують цього сонячного вітаміну. Він також допомагає підтримувати вашу імунну систему в розквіті сил. Ваше тіло може виробляти вітамін D, коли ви отримуєте достатньо сонячного світла. Але занадто багато сонця шкідливо для вас, тому ви також можете їсти продукти, зокрема лосось, скумбрію і гриби, що піддаються впливу ультрафіолетового випромінювання. Печінка, сир і яєчні жовтки містять його в невеликих кількостях. Молоко, деякі марки апельсинового соку і багато злаків також збагачені ним.
У цьому мінералі є дещо більше, ніж здорові зуби та кістки. Він також має ключове значення для ваших м'язів, включно з вашим серцем. З калієм і магнієм це може навіть допомогти запобігти високому кров'яному тиску. Молочні продукти - відмінне джерело. Інші продукти, що містять кальцій, включають консервований лосось, капусту і броколі. Пам'ятайте, що вітамін D необхідний вашому організму для засвоєння кальцію.
Чи може він вилікувати звичайну застуду? Можливо, і ні. Але деякі дослідження показують, що саме вітамін С може змусити вас почуватися менш хворим і сприяти одужанню. Цей вітамін, що міститься в багатьох фруктах і овочах, стимулює ріст кісток і тканин. Він так само є антиоксидантом, тож він може допомогти захистити ваші клітини від ушкоджень.
Ви можете отримати масу переваг від цільного зерна, бобів, овочів і фруктів. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, це може знизити ризик серцевих захворювань, діабету і деяких видів раку. Додаткова клітковина - це здорово, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів: вона наповнює ваш шлунок, тому ви їсте менше.