Меню
+380636056975 Замовити дзвінок

КЛЮЧОВІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ ЯКИХ ВАМ МОЖЕ НЕ ВИСТАЧАТИ

КЛЮЧОВІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ ЯКИХ ВАМ МОЖЕ НЕ ВИСТАЧАТИ

Ключові поживні речовини, яких вам може не вистачати. 

Це корисно для вашого кров'яного тиску і може знизити ризик утворення каменів у нирках і втрати кісткової маси. Ваші м'язи і нерви теж потребують його, щоб працювати правильно. Він природним чином міститься в молоці, картоплі, солодкій картоплі, бананах, авокадо і бобових. 

Шпинат корисний для вас, але чи знаєте ви, чому? Поряд із квасолею, горохом, цільними злаками і горіхами (особливо мигдалем), це хороше джерело магнію. Покладіть деякі або всі ці продукти на свою тарілку, щоб допомогти запобігти хворобам. Якщо у вас проблеми зі шлунком або кишечником, діабет 2 типу, тривале зловживання алкоголем або ви літня людина, у вас, найімовірніше, буде нестача магнію. 

Він підтримує хороший зір, здоровий імунітет і ріст тканин. Існує два типи вітаміну А: ретинол і каротиноїди, такі як бета-каротин. Щоб включити більше у свій раціон, зосередьтеся на помаранчевих і жовтих фруктах і овочах, таких як солодка картопля, морква і зимовий гарбуз. Ви також отримаєте його зі шпинату і броколі. 

Усі ваші кістки, м'язи та нервові волокна потребують цього сонячного вітаміну. Він також допомагає підтримувати вашу імунну систему в розквіті сил. Ваше тіло може виробляти вітамін D, коли ви отримуєте достатньо сонячного світла. Але занадто багато сонця шкідливо для вас, тому ви також можете їсти продукти, зокрема лосось, скумбрію і гриби, що піддаються впливу ультрафіолетового випромінювання. Печінка, сир і яєчні жовтки містять його в невеликих кількостях. Молоко, деякі марки апельсинового соку і багато злаків також збагачені ним. 

У цьому мінералі є дещо більше, ніж здорові зуби та кістки. Він також має ключове значення для ваших м'язів, включно з вашим серцем. З калієм і магнієм це може навіть допомогти запобігти високому кров'яному тиску. Молочні продукти - відмінне джерело. Інші продукти, що містять кальцій, включають консервований лосось, капусту і броколі. Пам'ятайте, що вітамін D необхідний вашому організму для засвоєння кальцію. 

Чи може він вилікувати звичайну застуду? Можливо, і ні. Але деякі дослідження показують, що саме вітамін С може змусити вас почуватися менш хворим і сприяти одужанню. Цей вітамін, що міститься в багатьох фруктах і овочах, стимулює ріст кісток і тканин. Він так само є антиоксидантом, тож він може допомогти захистити ваші клітини від ушкоджень. 

Ви можете отримати масу переваг від цільного зерна, бобів, овочів і фруктів. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, це може знизити ризик серцевих захворювань, діабету і деяких видів раку. Додаткова клітковина - це здорово, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів: вона наповнює ваш шлунок, тому ви їсте менше.

Коментарі